Питание беременных

От полноценного питания беременной зависит  здоровье сразу двоих человек — самой женщины и её ребёнка.

Плод в утробе матери должен получать все необходимые вещества для формирования и развития — ведь за 9 месяцев ребёнок вырастает из одной крохотной клеточки до маленького человечка весом 3 — 4 килограмма. 
 
Будущей мамочке предстоит не только выносить ребёнка, но и потрудиться при его рождении, вскормить и вырастить, поэтому беременной важно заботиться о правильном питании, сохраняющем и её здоровье тоже.
 
Основной упор в питании беременных делается на полноценность и сбалансированность, без излишнего увеличения калорийности.
 
Чтобы избежать дополнительных нагрузок на желудочно-кишечный тракт, почки и связанных с этим неприятных ощущений, жирные, жареные, острые, маринованные и копчёные блюда из рациона беременных желательно исключить. 
 
Стоит соблюдать осторожность к готовым и консервированным продуктам — консерванты, подсластители и ароматизаторы не самые нужные и полезные вещества для беременных.
 
Во второй половине беременности врачи рекомендуют ограничить высококалорийные продукты: варенье, конфеты, мороженое, шоколад, пирожные.
 

 
Нужные и полезные продукты при беременности
 
Белковая пища животного происхождения: белое мясо птицы, говядина, телятина, рыба, яйца, молочные продукты. Белки — строительный материал для формирования плода, источник незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.
 
Продукты растительного происхождения: овёс, бобовые, гречка, рис, хлеб, овощи, фрукты, зелень — источники витаминов, микроэлементов, углеводов.
Жиры: сливочное масло, растительные масла (предпочтительней нерафинированные) — подсолнечное, оливковое.


Примерный набор рекомендуемых продуктов
Хлеб белый, ржаной, творог, рыба — по 100 г.,
жиры, сахар — по 30 г.,
молочные напитки — пол-литра,
мясо, рыба — по 150 г.,
1 яйцо,
крупы — 50 г.,
овощи — 700 г.,
фрукты — от 250 г.
 


Каждый продукт по-своему ценен, поэтому беременным женщинам необходимо разнообразить свой рацион, ежедневно включая в меню мясные и молочные продукты, крупы, овощи и фрукты, не отдавая предпочтения только одному виду еды.
 
 
Сбалансированное питание поможет будущей мамочке не набрать лишних килограммов и насладиться самой главной для женщины радостью на Земле — радостью материнства!