Грецкий орех: почему он похож на мозг и какой салат с ним особенно хорош
Спорт
В Древнем Египте знать запрещала есть грецкие орехи простолюдинам, чтобы те не поумнели и не начали бунтовать. Грецкий орех похож на мозг. Совпадение? Рассказываем.
Что говорят исследования?
Одно исследование показывает, что полиненасыщенные жиры (в частности, омега-3) могут уменьшить стресс, а другое демонстрирует, что диеты, богатые жирными кислотами Омега 3, способствуют здоровому эмоциональному балансу и хорошему настроению. Наконец, по данным научных изысканий, достаточное количество Омега 3 в рационе может снизить частоту и тяжесть головных болей у взрослых, страдающих мигренью.
Кроме того, грецкие орехи
- Помогают дольше сохранять мозговую функцию, память, когнитивные способности с возрастом
- содержат большое количество антиоксидантов, включая витамин Е, полифенолы и мелатонин, необходимый для здорового сна. Антиоксиданты помогают бороться с оксидативным стрессом (в том числе в мозге), снижают уровень плохого холестерина в крови и помогают сохранять молодость.
- Снижают кровяное давление и защищают от инфарктов и инсультов.
- Благодаря жирной кислоте Омега 3 АЛК, магнию, аргинину и все тем же антиоксидантам в составе уменьшают воспаление, которое провоцирует множество опасных заболеваний, включая слабоумие и другие нарушения деятельности мозга.
«В некоторых исследованиях выявлено, что у людей, которые регулярно потребляют грецкие орехи, здоровье мозга лучше, и ниже риск развития слабоумия», — добавляет Дин. В грецких орехах есть и другие полезные для мозга питательные вещества: клетчатка (полезна для микробиома, который «общается» непосредственно с мозгом), селен, магний и калий, «и все это упаковано в «извилины» этого небольшого, но богатого полезными веществами и красивого маленького ореха», — говорит Аиша.
Рецепт салата с грецким орехом
Грецкие орехи придают вкус не только пирогам и кексам. Если добавить их в салат, получится невероятно полезное питательное блюдо для здоровья! А салат с несколькими источниками полезных жиров (авокадо, кокосом и грецким орехом) — то, что нужно для мозга, а также для кожи, волос и ногтей. Хотите выглядеть моложе и бодрее и попробовать невероятное сочетание самых полезных продуктов? Вот рецепт!
Ингредиенты
- 1 авокадо без косточки, нарезанный кубиками
- 1/4 стакана сырых грецких орехов
- 1/4 стакана кокосовой стружки
- Кусочек 2-2,5 см имбиря, натертый на терке
- 1 лайм (желательно органический, так как вы будете использовать цедру)
- 1 чайная ложка меда
- 1/4 стакана кокосового молока
- Щедрая щепотка морской соли
- 1 стакан смешанной зелени
Приготовление
- Слегка обжарьте грецкие орехи и кокос на сковороде на медленном огне до золотистого цвета. Отложите в сторону.
- Выложите цедру лайма в миску, затем выжмите сок. Вмешайте тертый имбирь, кокосовое молоко, мед и соль до однородного состояния.
- Смешайте авокадо, зелень, грецкие орехи и кокос, затем перемешайте с заправкой до получения однородной массы.