Как достичь видимого результата от тренировок
Спорт
Когда ваши старания не встречают обратной связи и видимых результатов, даже самое большое желание и самая сильная мотивация могут бесследно исчезнуть. Можно регулярно ходить в спортзал, вкладывать в выполнение упражнений все силы, ограничивать себя в питании, НО — не увидеть никаких изменений ни через неделю, ни через месяц. Как бороться с этой распространенной ситуацией, читайте далее.
1. Составляйте расписание
Чтобы не было отговорок «у меня нет времени», включайте тренировки в свое расписание заранее. Лучше — в максимальном количестве. Например, шесть дней в неделю. Как говорится, «цельтесь в луну: даже если промахнетесь, то окажетесь среди звезд». Просто попробуйте!
2. Перестаньте оправдываться
Все равно утверждаете, что времени нет? Вот что по этому поводу считает тренер Софии Вергары и Хлои Кардашьян Гуннар Петерсон: «Пять минут на разогрев, 30 минут на тренировку, 5 минут на растяжку. Это 40 минут. У вас правда не найдется 40 минут? Даже звезды как-то находят время. Это вопрос приоритетов». (Согласны).
3. Любая активность приветствуется
Хорошо, даже если у вас все-таки нет времени на ежедневные полноценные тренировки, просто постарайтесь быть активными. Вместо спортзала больше ходите пешком, скачайте приложение для подсчета шагов и можете со спокойной совестью пропустить одно-два занятия в спортзале.
4. Ставьте правильные цели
Цель не должна быть слишком мелкой или слишком недостижимой. Она должна вызывать у вас супер мотивацию, а формулировка пусть будет какой угодно (никто, кроме вас, о ней не узнает). Ваша цель должна поднимать вас с дивана.
5. Не превращайте спортзал в рутину
Какой бы идеальной ни была система ваших тренировок, каждый раз одно и то же делать не надо. Меняйте хотя бы порядок упражнений, интенсивность или элементарно плейлист. В идеале — совмещать привычные занятия с другими видами активности. Не впадайте в крайности и не мучайте себя, все должно быть в удовольствие. Результат не заставит себя долго ждать.
Источник фото: Victoria’s Secret